Um sono de qualidade é essencial para o equilíbrio mental, ajudando o cérebro a se recuperar e a regular o humor. No entanto, com as pressões do dia a dia, muitos acabam enfrentando insónia ou dificuldades para relaxar. Confere algumas dicas para melhorar o sono e, assim, melhorar a tua saúde mental:
- Estabelece uma Rotina Noturna
O nosso corpo responde bem à rotina, e isso vale especialmente para o sono. Tenta ir para a cama e acordar no mesmo horário todos os dias, mesmo nos finais de semana. Isso ajuda a regular o ritmo circadiano, tornando mais fácil adormecer e acordar descansado. - Desliga Dispositivos Eletrónicos
A luz azul emitida por telefones, computadores e televisores interfere na produção de melatonina, uma hormona que ajuda a regular o sono. Tenta evitar o uso de dispositivos eletrónicos pelo menos uma hora antes de dormir. Em vez disso, opta por ler um livro ou praticar uma meditação, que ajudam o corpo a relaxar. - Experimenta Neurofeedback para Insónia
O neurofeedback é uma técnica eficaz para quem enfrenta dificuldades para dormir, pois treina o cérebro a alcançar estados de relaxamento profundo. Monitorando as ondas cerebrais, o neurofeedback ajuda a reduzir a atividade cerebral excessiva que pode estar por de trás de uma mente em alerta, promovendo um sono mais profundo e restaurador. - Cria um Ambiente Favorável ao Sono
Transforma o teu quarto num lugar acolhedor e relaxante. Manter o ambiente escuro, silencioso e com temperatura agradável pode ajudar o corpo a relaxar. Além disso, investe em travesseiros e colchões confortáveis. Pequenos ajustes no ambiente fazem uma grande diferença na qualidade do sono.
Essas práticas ajudam a melhorar o sono e, por consequência, a saúde mental. Ao estabelecer uma rotina de sono saudável e incorporar o neurofeedback ao processo, é possível alcançar um descanso mais profundo e restaurador.